Пилатес от П до С

Пилатес от П до С
Пилатес — это система упражнений, названная по фамилии ее создателя, немецкого врача Йозефа Пилатеса. Он разработал эту систему еще в начале XX века, желая исправить свои физические недостатки. Будучи физически неразвитым, но занимаясь по своей собственной системе, Пилатес превратил себя в атлетически сложенного мужчину. Сначала он применял ее для реабилитации солдат после ранений. Постепенно его система распространилась по всему миру, и получила всеобщее признание в качестве фитнес-тренировки.

Система основывается на нескольких принципах.
Плавные движения. Упражнения выполняются в одном темпе, без чрезмерных нагрузок и ускорений.
Особый режим дыхания. В начале движения делается вдох, затем постепенно медленный выдох. Такой режим дыхания позволяет добиться более заметного результата.
Изоляция тренируемой зоны. Если вы делаете упражнение руками — работают только руки. Если упражнение для ног — работают только ноги.
Концентрация. Думайте только о том, что вы делаете.
«Пояс силы». Сложно, но упражнения нужно выполнять с напряженными мышцами пресса.
Выравнивание. Не забывайте следить за правильным положением тела во время упражнений.
Постепенность. Нет необходимости сразу давать максимальную нагрузку для мышц. Увеличивайте ее постепенно.
Регулярность. Все занятия должны проходить не менее пяти раз в неделю.

В чем же польза этой системы. Правильное дыхание позволяет насыщать организм кислородом. Плавные движения растягивают мышцы, не перегружая их. При занятих пилатесом в процесс включаются все группы мышц, даже мелкие. Главным здесь является качество выполнения упражнений. Кроме этого, заниматься по этой системе могут мужчины и женщины, дети и пожилые, люди с разной физической подготовкой.

Основное упражнение пилатеса называется планка. Это упражнение позволяет нагрузить все группы мышц сразу. Для начала попробуйте классический вариант выполнения. Опираясь на предплечья и пальцы стоп, зависните над полом. Тело должно быть абсолютно параллельно полу. Удержать такую позицию достаточно сложно, начните с одной минуты, а затем увеличивайте время.

Следующее упражнение помогает создать красивую осанку и называется плие на носках. Встать прямо, рукой держаться за спинку стула, другую руку на талию. Поднимайтесь на носки и приседайте так, чтобы колени расходились в стороны.

Все упражнения этой системы помогут приобрести грациозность и гибкость, красивую осанку и стройность. Уже слышали про лучшие казино новые казино ? Пройдите на сайт www.ipbmaster.ru и регистрируйтесь на лучших интернет проектах.