Диетологи создали рекомендации для офисных сотрудников

В основе меню офисных работников, по мнению диетологов, должны быть натуральные продукты и первые блюда. Если заменить первым блюдом вредные для желудка закуски (чипсы, сладкие батончики, сухарики и прочее), можно не только уберечь здоровье, но и стабилизировать вес.

Кроме первых блюд врачи рекомендуют каждый день употреблять свежие овощи, например, в салате. Доказано, что специалисты, которые ежедневно получают норму свежих витаминов и клетчатки, отличаются большей устойчивостью к стрессу.

Чтобы не набрать лишних килограммов на сидячей работе, рекомендовано делать перерыв в одну-две минуты между блюдами. Это позволят обмануть мозг и чувствовать себя сытым даже после съедания небольшой порции.

Чтобы бороться с апатией и депрессией, на десерт можно кушать мармелад и бананы. Эти сладости имеют низкое количество калорий, а, кроме того, помогают вырабатывать сератонин – гормон хорошего настроения. Также можно, в качестве десерта или закуски, кушать орехи или их смеси – кешью, арахис, грецкие, фундук. Они насытят организм полезными веществами и лишат чувства голода. После такого офисного меню, по мнению диетологов, не будет потребности в плотном и тяжелом ужине.