Простая ходьба снижает ущерб постоянного сидения на месте

Британские эксперты приравнивают ежедневное сидение на месте к вредному воздействию курения, так как с каждым днем накапливается все больше и больше доказательств того, что слишком большое количество времени, проведенное в положении сидя, крайне негативно сказывается на здоровье.

Так, было доказано, что по сравнению с более активными людьми, люди, которые сидят более 8 часов в день, имеют на 15% более высокий риск ранней смерти. Данный риск повышается до 40% для тех, кто сидит более 11 часов в день. Специалисты отмечают, что современные люди проводят большое количество времени, сгорбившись за столами, глядя на экраны компьютеров или развалившись на диване перед телевизором. Наша социальная жизнь включает в себя слишком много сидячего времени – мы встречаемся с друзьями за чашкой кофе в кафе, смотрим фильмы в кино или просто сидим в интернете – и это не может не сказываться на нашем здоровье.

Исследования показывают, что если вы работаете в офисе, вы, скорее всего, будете проводить три четверти рабочего дня в положении сидя, не говоря уже о времени, проведенном дома. Это создает серьезную опасность для вашего здоровья, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета 2 типа, а также некоторых видов рака. Вы также можете стать более склонным к головной боли, зрительному утомлению, болям в спине и шее.

Исследователи говорят, что единственно верным способом решения проблемы является изменение позиции каждые 20-30 минут, даже в течение 30 секунд. Прежде всего специалисты рекомендуют обратить внимание на ходьбу. Ходьба увеличивает приток крови в ногах, сжигает калории и ускоряет обмен веществ. Изменения в позе может помочь перестроить позвоночник и снижает меньшую нагрузку на суставы, межпозвоночные диски и нервы. Поэтому вместо того, чтобы в обеденный перерыв пойти в кафе или столовую, лучше прогуляйтесь по парку, а вместо лифта старайтесь чаще использовать лестницу, отмечают специалисты. Многие из нас проходят не более 3000—4000 шагов в день, но если приложить немного дополнительных усилий, вы сможете увидеть, какие преимущества для вашего здоровья и фигуры дает даже небольшая физическая активность.