Употребление рыбы снижает риск развития депрессии

Люди, которые едят много рыбы, менее подвержены депрессии, говорят китайские ученые из Медицинского колледжа Университета Циндао.

Специалисты объединили данные из соответствующих исследований, опубликованных в период между 2001 и 2014 годами, чтобы оценить силу доказательств связи между потреблением рыбы и риском развития депрессии. Они обнаружили, что мужчины, рацион которых был богат рыбой, имели на 20% более низкий риск развития депрессии, а женщины – на 16% более низкий риск.

Эксперты предложили, что жирные кислоты Омега-3, которые содержатся в рыбе, могут изменять структуру мембран головного мозга. Они также могут модифицировать активность нейромедиаторов, таких как допамин и серотонин, которые, как считается, участвуют в возникновении депрессии. Высокое качество белка, витаминов и минералов, которые содержатся в рыбе, также могут помочь предотвратить эту болезнь, более того, употребление большого количества рыбы является показателем здорового питания.

Депрессия поражает приблизительно 350 миллионов человек во всем мире, и, по прогнозам Всемирной организации здравоохранения, станет второй ведущей причиной плохого здоровья к 2020 году. Питание играет важную роль в развитии депрессии, отмечают специалисты, поэтому регулярное употребление фруктов, овощей, рыбы и цельного зерна способно предотвратить возникновения этого состояния.