Чтобы похудеть, нужно контролировать количество калорий

Наверняка каждый человек знает, что калорийность продуктов является важнейшим показателем в диетах. Для того чтобы похудеть, человек должен обязательно подсчитывать калории. Владельцы смартфонов могут использовать приложения для подсчета калорий, это очень простой и эффективный способ оценки калорийности употребляемых продуктов. Из этой статьи вы сможете подробно узнать о калориях и о том, как они влияют на вес.

Для эффективного похудения необходимо, чтобы расход калорий превышал их потребление. Всё что нужно – это сжигать намного больше энергии, чем её поступает с пищей.

Калории – это энергия, которая содержится в продуктах. Без энергии организм не проживёт, поэтому употреблять пищу необходимо.
Источниками калорий являются жиры, углеводы и белки. В одном грамме белков и углеводов содержится около 4 килокалорий. В одном грамме жира около 9 килокалорий. После того как еда переварится, она преобразуется в энергию, которая будет использоваться для нужд организма. Если человек употребляет больше еды, чем необходимо организму, то есть переедает, то у него вырабатывается излишек энергии, который откладывается в виде жира. Поэтому следует употреблять малокалорийную еду и выполнять физические упражнения.

В пятистах граммах жира содержится около 3500 килокалорий. Чтобы сбросить один килограмм за неделю, необходимо чтобы в организм попало на 7000 килокалорий меньше, чем обычно. То есть дневной рацион должен быть меньше на 1000 килокалорий.

Для эффективного похудения следует избегать употребления продуктов с большим количеством калорий. Например сладостей, фаст-фуда, газированных напитков и т. д. В полноценном обеде (тарелка супа, хлеб с маслом и чай) содержится около 500 килокалорий, примерно такая же калорийность и у двух гамбургеров. Поэтому лучше нормально пообедать, чем перекусывать в закусочных фаст-фудом сомнительного качества.

Также нужно употреблять больше натуральных продуктов с клетчаткой и постараться уменьшить размеры порций. Старайтесь обращать своё внимание на этикетки продуктов в магазине. Там находится вся информация по поводу калорий. Информацию о калорийности продуктов следует использовать для подсчёта их суточного потребления.